吃一个月的苹果能瘦多少斤？
我吃过两个7天减肥餐，一个14天减肥餐，一个是28天减肥餐 第一个是吃的比较好的，瘦了大概4-6斤左右吧（记不太清了），这个食谱里的食物热量都不高，而且营养丰富，我每天吃得挺开心的，就是早上起得早点，因为要赶在9点前吃完，下午会饿，所以中午会加餐（两片全麦面包）。每天运动2小时，主要是瑜伽和普拉提。
第二个就吃得很苦了，因为我加了很多不适合我的运动进去，比如快走、慢跑、HIIT，我还每天拉韧带（踢腿），这个食谱里要求不能大量出汗，所以我每次运动完都大量补水，但是效果还是一样地好，一个月下来轻了将近10斤（虽然后面为了巩固体重没有再吃了，但运动量依旧那么大） 这个食谱里的东西不是不能吃，而是不能多吃，特别是高GI值的水果和碳水化合物，少吃一点是没有问题的。
第三个是我最近在吃的，也是为我量身定做的，我现在早上也会补充一些营养了，不过量比第一个要多，因为我需要增加肌肉含量，午饭和晚饭吃得比较简单，每天晚上跳一个小时搏击操，效果也不错。这个食谱里限制的热量比较高的是蛋白质，其实只要保持一日三餐正常食用，每餐有荤有素，再加上适量运动，是不会胖的。
如果你很瘦，想要增重，可以一天多餐，每顿多吃一些，或者增加一些粗粮的摄入，这样更容易吸收。