韩国闪电黑是真的吗？
我160，63kg的时候去测的，数据如下 当时感觉自己的肌肉量还是很少的，尤其臂力很差劲，所以计划是增肌。 这个健身房的器材比较旧了，很多都没有，我也没有专业器械，就是各种能想到的哑铃、杠铃、壶铃、各种自制的健身动作。
我是这样练的，每天一个小时左右，分三部分练习，每个部分安排不同的任务 这样练习大概三个月后，我的身材有了很大改善，体重增加了8KG，体脂率从25%下降到了14%（从外形上看，确实没有明显的“肌肉块”，不过我有信心，只要坚持训练，一定能打造理想的身材） 之后又增加了一些力量训练，每次都是练到力竭为止，组间休息几分钟。这个训练持续了半年多吧，身材进一步改善，体重增加了14公斤，体脂率下降到8%。
这期间一直有做有氧，比如跑步、单车课等等。 之后因为工作原因需要快速减重，我在饮食上非常克制，每天只吃两餐，而且都是流质饮食（蛋奶豆，蔬菜汁，水果等），这样的生活持续了一个月，降了十斤体重。但是身体代谢水平已经下降了，所以即便节食，也没能维持住身材。
后来重新有计划地健身，加入了瑜伽，每次锻炼时先力量训练然后有氧，或者先瑜伽再来力量训练。无论什么方式，目标都是同样的——塑造更好的形体。 现在距离我第一次进健身房时间已过去了两年半，我的身材基本稳定下来，每周都会定期去做有氧运动来巩固，力量训练则是每隔一天进行一次。
最后放一张最近的照片，为了拍照好看，特意穿了的健身裤（嘿嘿嘿。。。。） 其实不管什么样的训练计划，最重要的是要适合自己，并且能够坚持下去，如果能在科学指导下进行训练，加上自己的努力，就一定可以拥有想要的身材。加油咯~~