一个月如何吃胖？
想一个月吃胖，那你得先了解一下人体重是如何构成的， 由脂肪、蛋白质和碳水化合物三种元素组成，其中脂肪占比最大，达到60%-70%， 所以要长体重，就得让碳水化合物和蛋白质这两个肥宅快乐源摄入充分。
如果你只是单纯想要长点肉，那只要做到三餐均衡饮食即可，多摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如主食多吃含淀粉高的食物，比如马铃薯、红薯等，优质蛋白的肉类可以选择鱼肉、鸡蛋、牛奶等，每天加餐可以安排一次水果或坚果等，保证每日热量摄入在2000-3000千卡左右（可根据自身体重和身高计算每日需要的热量：体重大于正常值需增加热量；体重小于正常值需减少热量）。这样不运动情况下也能缓慢增重。但如果是想要快速涨体重，那就需要增加运动了，因为在有氧运动的过程中，身体代谢会发生改变，肌肉会有流失，减脂效果会打折扣，因此想要通过运动增重，必须以力量训练为主，搭配适宜的饮食，才能实现目标。
1个月的时间转瞬即逝，要想在一个月内有明显变化，你必须在每一天都严格要求自己，制定详细的饮食规划，并且坚持执行。 在这个快节奏的时代，能够耐下心来花上一个月时间吃胖的人并不多，而且要知道吃胖不是目的，健康的体魄才是。若是你能在吃完这一顿后，有动力和力量去完成下一顿，而不是躺在沙发里一边懊悔一边进食，那么你已经成功了一半。 愿你能在一个月后看到自己满意的模样！