如何比赛游泳？
我17年全运会前游了6次，成绩是53.34到52.49再到50.83，最后全运会夺冠，成绩50.79 ，非专业选手，一起探讨。 以我的经验来看，要想快速提高成绩，需要做好这三点：
第一是加强技术动作的优化和强化训练（这点最重要）；第二是增加肌肉力量的训练；第三是调整呼吸节奏，增强换气效率。 这三点之中，技术动作是最重要的，因为竞技体育讲究的都是“差之毫厘，谬之千里”，任何微小的失误都可能导致成绩的严重下滑，所以要想提高成绩必须从技术动作入手，进行针对性的练习。
首先，你需要一个专业的教练，对你的技术进行分析和打磨，形成最适合你的技术动作。然后通过不断的重复、强化这些动作，让动作变得流畅，无多余肢体动作，同时配合呼吸气流的通畅，让每一次划水都能够得到应有的效果。
我在训练时主要练习两种泳姿，分别是自由泳和小腿跳水，每天500米左右，坚持了一年，效果非常明显，成绩提升很快。 如果条件允许，建议找个专业教练指导一下，如果条件不允许就自己摸索着练，记住一点，一定要让身体动作变得非常简洁有效，不要有不必要的行为和拖沓的动作，这样能提高效率，加速成绩的提升。 其次，增加肌肉力量的练习也是非常有必要的，尤其核心部位的发力更为重要，这里我不具体讲了，因为任何增加肌肉力量的练习都会对成绩有所提高，但是要注意安全，千万别受伤。
就是呼吸方面，这个可以单独拿出来说，因为在游泳过程中，呼吸是最容易出现问题的，比如换气不及时、吐气不充分等等，都会导致你在游进的过程中出现缺氧的情况，从而影响发挥。 你可以尝试以下这个动作来训练自己的气息：深吸气，鼓足腹压，感觉腹部马上要爆掉一样，然后吐气，同时发出“一”字，反复循环。
刚开始可能不习惯，可以循序渐进，每次多做几个循环，慢慢锻炼，在泳池里也可以试试气，看看自己的换气效率如何，如果感觉到呼吸不畅，可以马上调整，以免出现危险。 这个练习可以结合你平时的游泳来练习，比如当你游完50米后，试一下这个动作，看是否舒服。 除了以上，还有很重要的一点，那就是体能，良好的体能是完成高质量动作的关键因素，所以不能忽视体能的训练。
我是这样练体能的：跑步机快走或者慢跑（速度根据自己情况而定）45分钟左右加上器械训练（主要是练腹肌和背部肌肉）半小时左右，每周练四次左右，效果不错。