nba球员是如何练腰的？
我练腰那会，教练给了一个很好的建议——找一根绳子，系在腰部，然后做各种拉伸动作。 首先就是弓步压腿，这个动作主要是拉伸大腿和小腿后侧的肌群，让肌肉变得更加纤长。
第二是侧弯拉伸，这个主要是对侧腰肌进行拉伸，让腰肌更加具有弹性。 第三是坐姿拉伸，这个对腰部的压力没有那么大，所以可以在做之前先做一下热身运动。
还有就是单臂哑铃直臂上拉，这个动作主要针对驼背现象，通过哑铃的上拉锻炼背部和胸部肌肉，增强背部的力量，从而纠正驼背的姿势。 这个动作很能够有效地舒展腰背肌，对于经常久坐造成的腰酸背痛有很好的缓解作用。
最后还有一个动作是我的教练独家研发的“腰马合一”，具体做法是这样的，双腿并拢，下蹲，同时抬起双臂，尽量去触碰双脚，然后缓慢回到原位。这个动作主要针对下腰部的肌肉群，有强化腰力、缓解腰痛的作用。
以上这几个动作简单易学，每天抽出几分钟时间来做一做，对你的腰部会有很大的改善~ 除了上面的训练动作以外，还有一点要注意的是，你的站姿、坐姿也要保持正确。很多人由于日常不良的生活习惯会让腰椎处于一个被压迫的状态下，长时间下去容易腰痛。 正确的坐姿应该是怎样的呢？ 首先腰部要挺直，腰部和臀部一定要贴紧椅子，上半身要挺直，不要弯腰弓背。