早晨跑步有什么作用？
作为曾经跑渣一枚，现在终于练出成绩（5000米17分38）并且坚持每天早上慢跑四公里的我，可以负责任地答这个问题。 首先早上运动和傍晚运动的能量供给是有区别的，因为人体在早上的时候血稠、血压高，如果进行高强度运动时很容易出现意外，因此早上运动更适合低强度循序渐进的方式进行。 很多人应该知道早上运动的好处，但我还是想说说晚上运动的危害——在夜间身体各器官处于休息状态时，突然进行高强度运动可能引起猝死。所以啊，大家在锻炼时一定要根据自己身体情况循序渐进，不要逞能哦！
其次很多研究都表明，每天和每周进行的运动量相同的情况下，长期坚持夜跑的体重减重效率更高一些。这是因为夜间睡眠时长比较充足，而白天由于工作的关系很难有时间进行剧烈运动从而消耗热量。另外，有数据表示，在晚上运动的肥胖人群比在上午运动的同一人群能多消耗20%的热量。 所以呀，为了减肥小伙伴可要坚持夜跑呀！不过跑前别忘了热身，跑后也别忘了拉伸一下哦~ 最近了解到一个关于晨跑的新概念——“轻断食”。
所谓“轻断食”就是在不变更饮食习惯的前提下，采用一天中某个时间段不吃东西的方法来达到控制体重和减脂的效果。 “轻断食”并非节食，也不是强制性不吃食物，而是在限制能量的摄入量的同时，增加运动量，让身体的能量摄入与输出达到平衡，从而慢慢降低体重的水平。 我觉得这个方法很适合像我一样管不住嘴又想瘦的小伙伴，不过要提醒大家的是要在医生的指导下进行哟～ 最后想说，不管是晨跑还是夜跑，只要每天坚持40分钟—60分钟，就能起到降低体重、减少体脂含量、塑造肌肉量的作用啦。