体育生怎么用哑铃训练？
我是学健美操的，也算是体育生吧 我的主项是基本功，副项是体能（60m、100m）和技巧（高低杠、平衡木）。因为学校只有健身房有单独的器械，所以没有专门的哑铃课（虽然我觉得应该有一门课程叫“如何用哑铃练全身”哈哈哈），但是我会自己练习。我的训练计划中有一半的时间是用哑铃进行的。下面给你介绍一下我常用的哑铃训练动作以及这些动作怎么练（每个动作都会附上图片），希望对你有帮助哦~
1.深蹲 这个是基础中的基础，健身界公认的“力量训练之王”，可以锻炼全身百分之九十的肌肉群，最重要的是能够激发人的荷尔蒙分泌，让肌肉在安全的前提下得到最大程度的增长。
要点：腰部不要有上弓或下弓的动作；膝盖尽量不要太抬太高，避免损伤。
2.弓步 腿部和臀部力量的训练。
要点：上半身保持直立，不要过度前倾或后仰；双臂打开并伸直，注意呼吸节奏，步伐不宜过大过快。
3.俯卧撑 增加胸大肌、三角肌的前束和肱三头肌的力量，对于引体向上也有很好的训练效果。
要点：双臂弯曲时，肘关节尽量不要离开地面；整个过程中保持背部挺直，腹部收紧。
4.提踵 增强小腿肌肉群的力量，有助于弹跳力、爆发力的提升。
要点：双腿并拢站立，脚尖着地，慢慢将脚跟提起，再慢慢放下。也可以双脚开立，脚尖向外打开到最大幅度，然后收回，重复以上动作。
5.仰卧起坐 主要锻炼腹肌，对腰部压力也比较大，如果腰腹力量薄弱建议先进行其他训练。
要点：后背靠紧墙，双手环抱于颈后，双脚并拢抬起，身体向上卷起，到最高点时将双腿交叉下落。
6.哑铃直拳 主要针对胸部肌肉，练习拳头击打目标的力度。
要点：出拳时呼气，还原时吸气，注意把握节奏。
7.哑铃勾拳 主要针对胸部的外侧肌群，加强肌肉的韧性。
要点：出拳姿势与哑铃直拳相同。
8.哑铃摆拳 主要针对胸部下方和肋部，加强肌肉群的灵活性。
要点：出拳姿势与哑铃勾拳相同。
9.哑铃泰拳 结合腿法训练，增强身体的协调性。