吃一个月的苹果能瘦多少斤?
我吃过两个7天减肥餐,一个14天减肥餐,一个是28天减肥餐 第一个是吃的比较好的,瘦了大概4-6斤左右吧(记不太清了),这个食谱里的食物热量都不高,而且营养丰富,我每天吃得挺开心的,就是早上起得早点,因为要赶在9点前吃完,下午会饿,所以中午会加餐(两片全麦面包)。每天运动2小时,主要是瑜伽和普拉提。
第二个就吃得很苦了,因为我加了很多不适合我的运动进去,比如快走、慢跑、HIIT,我还每天拉韧带(踢腿),这个食谱里要求不能大量出汗,所以我每次运动完都大量补水,但是效果还是一样地好,一个月下来轻了将近10斤(虽然后面为了巩固体重没有再吃了,但运动量依旧那么大) 这个食谱里的东西不是不能吃,而是不能多吃,特别是高GI值的水果和碳水化合物,少吃一点是没有问题的。
第三个是我最近在吃的,也是为我量身定做的,我现在早上也会补充一些营养了,不过量比第一个要多,因为我需要增加肌肉含量,午饭和晚饭吃得比较简单,每天晚上跳一个小时搏击操,效果也不错。这个食谱里限制的热量比较高的是蛋白质,其实只要保持一日三餐正常食用,每餐有荤有素,再加上适量运动,是不会胖的。
如果你很瘦,想要增重,可以一天多餐,每顿多吃一些,或者增加一些粗粮的摄入,这样更容易吸收。