北京哪里有跳绳教练？
这个教练我没接触过，但是我可以给你推荐几个我认识的专业跳绳老师！ 有兴趣了解一下怎么跳得更快更高的话可以看看我的文章 最近因为疫情不能出去，我在家研究出了最新版本懒人减肥方法——跳绳21天计划，只需要一根绳子就可以在家做，每天和一起了解多一些有用的小知识！
【第一天】早上：两个鸡蛋（可替换成全麦面包）+一个香蕉+一瓶酸奶＋少量坚果 中餐：蔬菜沙拉（可用沙拉酱拌）+半根玉米＋一块豆腐＋一个苹果 晚餐：一杯牛奶＋一颗橙子＋两片全麦面包 北京时间9点左右上午餐，13点左右午餐，17点晚餐 【第二天】同上 【第三天】同上 【第四天】早餐：一个苹果＋一根香蕉＋一杯酸奶＋几颗圣女果 中餐：蔬菜沙拉＋一碗米饭＋一块南瓜＋半个苹果 晚餐：一个香蕉＋一碗燕麦粥＋几颗圣女果
【第五天】同上 【第六天】早餐：一个蒸蛋羹＋一块馒头＋一杯豆浆＋一小把杏仁 中餐：粗粮饭（黑米、紫米、糯米）＋蔬菜沙拉＋鱼丸２个 晚餐：一个苹果＋一条黄瓜＋一碗燕麦粥＋一小把杏仁
【第七天】同上 【第八天】同上 【第九天】早餐：一个荷包蛋＋一杯牛奶＋两块饼干＋若干核桃仁 中餐：杂粮饭（绿豆、糙米、大米）＋清炒菠菜＋冬瓜汤 晚餐：一个苹果＋一根黄瓜＋一碗燕麦粥＋若干核桃仁
【第十天】同上 【第十一天】同上 【第十二天】同上 第十三天开始增加运动 每日拉伸肌肉群（每个动作15～30秒） 核心训练（每个动作15～30秒，做四个循环） 腿部拉伸（每个动作15～30秒) 晚上休息前，对腹部进行按摩，帮助消化，防止脂肪囤积 具体手法如下 每天早晚各一次，每次20分钟 坚持就是胜利✨✨