糙米饭怎么做好吃？
2021年9月更新 最近在知乎上面刷到很多关于减肥的问题，因为本人曾经也走过不少弯路，最后减下来30斤！所以想在这里给大家分享一下自己的经验。希望我的回答能够帮助大家少走弯路~ 先说一下我的情况吧 我原来158cm/66kg 因为胖得很丑而且很自卑 所以下定决心开始减肥 我是从2017年的暑假开始的 那时候我高二下学期快结束了 在学校每天跑步（下午放学跑）和做一些运动（学校有器械） 一周会减个一两斤左右 效果不错 暑假过后上了高三 因为学习任务重就没有再减肥了 但是体重一直维持在56.5kg左右 到高考结束 准备开始正式减肥 然后我就去健身房办了卡 因为之前没有接触过运动所以在教练的指导下开始了训练 每天早上六点半起床去健身房练一个小时 再赶八点的车上学 晚上放学去健身房练一个半小时 回家吃完饭后写作业到十一点睡 就这样持续了两个月左右我的体重掉到了54kg
当时觉得自己已经瘦得差不多了就停止健身去上补习班准备考试 结果一停就吃回来了(T﹏T) 后来经过不懈努力终于回到56kg这个水平 最后又用了半年的时间减到52kg 我觉得这是我目前的最理想体重啦！ 目前我的目标是减到48kg 加油！！
接下来进入正题～ 其实我觉得想要瘦下来的话首先就是要管住嘴迈开腿 少吃点饭就好了嘛 不过这样太痛苦了 而且节食反弹的很快 所以还是要慢慢来 这里分享一下我自己平时是怎么吃的
早餐：两个鸡蛋+豆浆或牛奶+水果+全麦面包（最好提前一晚烤好）
中餐：主食可以换成粗粮或者半碗米饭 多吃蔬菜(蔬菜可以吃到饱~) 荤菜选择蛋白质高的肉（鸡肉牛肉虾这类）
晚餐：同午餐 (如果晚餐后不会肚子饿的话可以把晚餐减量噢！)
加餐：上午10点左右可以吃一个苹果 中午十点十一点十二点左右可以喝一盒酸奶（脱脂低脂的都OK） 下午四五点左右可以吃点坚果/燕麦饼干之类的 不过不要吃太多哦！
以上就是我每天的食谱 大致就是这样了 当然也可以根据个人的喜好进行改变哟~ 至于大家关心的卡路里问题 我自己也没有算过....感觉吃了多少应该还是能感觉得到的吧？！
反正我自己是不会去数卡路里的嘻嘻嘻
还有啊 减肥真的不能心急呀 特别是对于我这种顽固体质的人来说 瘦下来真的特别不容易！所以一定不要放弃！坚持下去就一定会有收获的！