怀孕三个月应该补充什么营养？
在孕期不同阶段，胎儿发育所需的营养物质也不相同。在孕早期（0~12周），受精卵通过快速细胞分裂形成胚胎和胎囊。此时孕妈不需要特别补充营养，均衡饮食即可满足需求。 在孕中期（13~27周），胚胎开始分化出各个器官和组织、胎宝宝开始生长、胎宝宝的神经管逐渐闭合并形成脑组织。在此期间，除了需要补充叶酸防止胎儿畸形外，还需要多摄入优质蛋白质、碳水化合物、维生素及矿物质等营养物质。
在孕晚期（28~40周），胎宝宝发育迅速，胎宝宝皮肤变薄、皮下脂肪增厚、四肢发育齐全、神经系统迅速发育。这个阶段，需要保证充足的钙质，避免缺钙影响胎宝宝骨骼发育；同时还要预防贫血的发生。 在孕期，孕妈要补充充足的热量和各种营养素，以保证自身和胎宝宝的身体发育。那么，哪些食物含有丰富的维生素和矿物质呢？ 富含维生素C的食物有哪些？ 维生素C对胎宝宝大脑与视觉功能的生长发育起着重要作用。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、青椒、菜花、土豆等。
富含钙和维生素D的食物有哪些？ 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，能促进胎宝宝颅骨及牙床的生长发育。而孕中晚期是胎宝宝骨骼发育的重要时期，因此孕妈一定要注意补钙。维生素D能够促进钙的吸收利用，在补充维生素D的同时也要适当补些钙哦！ 含钙量丰富的食物有奶制品、豆制品、鱼类等；而补充维生素D的最好方式就是晒太阳，但要注意不要让孕妈直接被阳光暴晒，可以在早晚光照不强的时候晒一晒。
富含蛋白质和铁的食物有哪些？ 蛋白质有利于胎宝宝体格的发育；而缺铁会影响胎宝宝的智力发育。所以孕期的妈妈们一定要多吃一些瘦肉、动物肝脏等来补充铁元素。豆类、蛋类中的蛋白质含量也很丰富。
还要注意多吃新鲜的水果蔬菜，这样有助于补充维生素以及矿物质。 孕妇吃什么最好 很多女性在怀孕以后就只注意吃自己身体需要的，而对于一些食物却不敢食用了，这是不对的。因为在怀孕期间女性需要的营养是非常多的，有些食物吃了不但不会造成任何危害而且还可以帮助孕妇解决很多问题，所以孕妇可以放心的食用。
1.牛肉：牛肉营养价值极高且易消化，对于体质虚弱的女性来说更是最佳的补品之一;此外由于牛腱肉的脂肪含量极少所以不会对妊娠糖尿病造成困扰。 2.大豆：大豆中含有丰富的维生素E，这种维生素可以有效减少女性产后皱纹的产生，而且还具有提高人体免疫力的作用。并且黄豆中还含有较多的卵磷脂，对孕妇胎儿的脑部发育大有裨益。 3.鱼：鱼不仅味道鲜美而且还营养丰富、易于消化，尤其是海产鱼类所含的DHA，还有助于胎儿大脑的发育。 希望以上内容对您有帮助！