跑步三个月能瘦多少？
不请自来，强行答一波～ 本人女，160cm，之前体重一直维持在48-52kg之间（大一进校53kg，大二下52kg）。大一开始跑步，最初是为了减肥，每天慢跑三圈（一圈大约400米）。大概是大一下学期还是大三上学期，体重开始明显下降（具体不记得了）。到了大四上，体重下降到47kg以下。
现在毕业两年，一直在坚持跑步。体重保持在46-48kg间。没有特意称过体重，只是穿同样尺码的衣服会有点紧绷，裤子也是刚好看得到裤子线条，不是特别宽松。我身高是160，目标是160/90。目前体脂率应该是低于这个数的。 重点来了！！！划重点！！！
我是从四月份开始跑量暴增的，三四月总共跑了150公里左右，五月份到现在已经接近800公里（除了五月和六月都是300+）。我并没有刻意控制饮食或者是加大运动量，生活还是照旧，就是增加了跑步这一项。我的饮食一直是比较随意的，爱吃啥吃啥，只是比之前吃得清淡一些。运动方面除了现在的上班日常步行（8000+），之前的篮球、羽毛球、瑜伽都没有落下，甚至去健身房的频率也提升了（之前是一两个月一次，现在是每个月两次）。总之就是各种锻炼加在一起每月至少150km+吧。
重点又来了！！！划重点！！！ 我并没有减轻体重或者怎么地，只是衣服尺码从XXL变成了L，裤子的尺码下降了两个号码（我从26码到24码），腿围少了6CM，小腿最粗的地方没变，大腿最粗的地方减小了3CM。据说这样视觉上大腿小腿都细了10cm+，而且我的腰腹环吸手术因为体重下降，需要重新定位，减少抽脂量。
总结一下：
一星期跑几次？我一般是隔天跑，如果第二天有重要事情可以缓个一两天。
跑多快？尽量跑得快一点，我自己设定的是每次跑时间一样，但是配速越来越快。比如第一次跑40分钟配速是7分1秒每千米，第二次就努力跑到6分30。以此类推。
跑多远？看心情哈哈，一般是在20000—30000步间。
是否休息？对于我来说不用专门休息，只要注意不要受伤就行了。
是否有跑前热身和跑后拉伸？必须要有的，每个星期我都会做两次肌肉训练，防止受伤的同时增强肌肉含量，降低体能消耗。
有没有捷径？有！那就是长期坚持，不要中断，不要半途而废。