这个要看基础，如果之前有锻炼的习惯，身体基础较好，那么有可能。 如果本身没有练习过健身，或者是很久没练了，那就不太可能，需要更多的时间。 肌肉不是凭空长得出来得，必须通过训练产生肌肉酸痛感，然后进行补充，这样肌肉才会增长。
2个月的时间，哪怕每天训练，效果也会大打折扣。 但是两个月可以打下良好的基础，这个基础上再进行后续的强化，增快肌肉增长的速度，是完全可以的。 这个基础的建立，可以选择三大项进行练习（深蹲、硬拉、卧推），每项选择4个动作，每个动作5组，每组10-12次。
这样就能达成目的：一 增加肌肉的耐力 二 提升肌肉的力量 三 塑造基本的肌肉形状 四 打牢后续训练的基础 这四大目标能够实现，后面再针对性的展开练习，速度就会加快很多。 建议可以先找一个健身房办张年卡，然后利用假期集中练习，效率更高。 平时注意多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋清、鱼肉、鸡胸肉等，同时配合水果蔬菜，营养均衡，有利于肌肉的生长。
杭子愉优质答主在你拥有正确训练方法的前提下，如果你在饮食方面并没有什么问题，一般体重在140斤以上的人群，如果按照正格的训练方式去练，两周以后在镜子里你就会看到明显的身体变化。
这些变化包括：胸大肌，三角肌和肱二头肌等人体标志性肌群的线条感越来越明显，久坐办公室造成的不良体型，例如驼背、肩膀耸起等问题会得到改善，背部和肩部会更加厚实甚至在背后观察时能看到微微外张，同时因为大肌群带起来小肌群都得到了相应的发展，自然整个人的造型会看起来更加饱满。
那么到底能不能长肌肉，要从肌肉增长的原理去探寻，只有在力量增加的前提下，肌肉横切面才会增长，而力量增长的前提是使用越来越大的重量。因此要想增肌，必须要在饮食和力量都上来了之后，采用大重量多组数少重复的多关节多肌群参与的复合型动作去练，这样才能让整体肌肉高效发展。
小重量多重复次数的训练只适合减脂塑形，特别是对于训练经验短的练习者，要增肌应当注意膳食均衡，尤其应当吃高蛋白易消化的食物，同时保证高质量睡眠，为机体提供合成肌蛋白的充足原料和适宜的环境，这样才能健康增肌。
