两个月能练出肌肉吗？
这个要看基础，如果之前有锻炼的习惯，身体基础较好，那么有可能。 如果本身没有练习过健身，或者是很久没练了，那就不太可能，需要更多的时间。 肌肉不是凭空长得出来得，必须通过训练产生肌肉酸痛感，然后进行补充，这样肌肉才会增长。
2个月的时间，哪怕每天训练，效果也会大打折扣。 但是两个月可以打下良好的基础，这个基础上再进行后续的强化，增快肌肉增长的速度，是完全可以的。 这个基础的建立，可以选择三大项进行练习（深蹲、硬拉、卧推），每项选择4个动作，每个动作5组，每组10-12次。
这样就能达成目的：一 增加肌肉的耐力 二 提升肌肉的力量 三 塑造基本的肌肉形状 四 打牢后续训练的基础 这四大目标能够实现，后面再针对性的展开练习，速度就会加快很多。 建议可以先找一个健身房办张年卡，然后利用假期集中练习，效率更高。 平时注意多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋清、鱼肉、鸡胸肉等，同时配合水果蔬菜，营养均衡，有利于肌肉的生长。