中国人怎么练肌肉？
作为一个健身爱好者，我可能更偏于把健身当作一种爱好吧 （当然，如果能有健美的身材作为副品那就更好了）。所以我每次健身的时候都乐此不疲、全情投入，训练时尽量使身体受到更大的刺激，让肌肉能够充分地恢复和增长。 但很多时候，我们不去健身房进行锻炼的原因可能是因为：工作忙、时间少；没有动力，缺乏意志力去坚持；也可能是因为没有找到适合自己的方法，在训练中感觉不到乐趣，从而放弃了继续参与。 而题主所说的“如何练出大块头”，我感觉应该是属于后两类原因里的某一个。（或者几个因素共同起作用） 大块头的锻炼需要强大的意志力来支撑，因为在一开始锻炼时，大多数人都无法立即看到显著的效果，而在长期坚持之后才会初见成效。这个过程很折磨人，尤其是当人在面对“付出了那么多却还没有看到显著结果”的困境时，很容易产生放弃的念头。所以，能够坚持下去的人往往能够收获理想的身材。 那么怎样才能做到坚持并收获理想的状态呢？我认为最重要的是要找到适合自己身体素质的方法，并在实践中不断去优化和提高。
举个例子：我有一个同学，他的身体条件其实不算好，体重比较大，体脂率较高，同时也存在着一些不良的生活习惯。但是，他从高中就开始有意识地健身，到现在已经十几年了。虽然他不能跟健美先生一样去展示自己的肌肉，但也已经足够让自己满意了。 为什么他能坚持这么多年？关键是找到了一个适合他自己身体素质的方法：不做强度太大的有氧运动，而是通过每周两次左右的哑铃训练，逐渐消耗体内多余的脂肪，增加肌肉含量；配合调整饮食结构，减少热量摄入。这样既不让自己太累太苦，又能逐步达到目标，自然就能坚持了。
其次，要制定可执行性高的计划。这个计划不一定要很复杂，但一定要明确而具体——比如说，在这一个月里我要减掉5斤多余脂肪，增肌1KG。那我就需要在接下来的30天里，少吃8000千卡热量的食物，多做26次有氧练习，加上48组的力量训练。把目标分解成一个个小步骤，然后一步步地去实现它。 有目标才有方向，有了方向才容易执行。如果你不知道自己该做什么，那就先设定一个小目标吧！ 最后，也是必不可少的，那就是要热爱你正在做的事情。或许开始的时候你把健身当作是一种减肥的方式，但在你不断地完成小目标，看到自己的变化后，请把你现在的照片跟之前的对比一下，感受一下进步带来的喜悦吧！这种喜悦感会进一步激发你对健身的热爱，进而形成良性循环。
所以，既然你已经有想法要改变自己，那就从定下小目标开始吧！当你拥有热爱时可复制的经验时，你就会离你的梦想更进一步。