怎么放松打乒乓球?

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我打球二十多年,总结了一点经验与大家分享。 首先要做到身心放松。打球时,要把球当成自己的朋友,想象着这个球跟自己有着千丝万缕的联系。你把它打好,它才会给你带来快乐;你把它打好,才会让身边的人喜欢你。而不是把球看成是仇人,一板拍死才解气。这样想的话,你的心情就会自然而然地放松下来。这是前提和基础!

其次要做到动作规范。很多业余球迷打乒乓球,都是怎么顺手怎么打、怎么开心怎么打。这样的结果就是动作很不规范。一旦动作不规范,就容易损伤肌肉、拉伤韧带甚至造成骨折。所以我们在打球的时候,一定要牢记几个要领。如正手攻球、反手拨球、正手发球的动作。这些基本动作,我们在训练或比赛中要做到“四定”,即定位置、定姿势、定步伐、定球感。只有这样才能保证我们的打球动作稳定、持久和安全。

最后要学会调整呼吸。在打球的过程中,我们往往会因为紧张导致呼吸急促。此时我们的大脑会命令身体增加耗氧量来应对,这样会造成身体的其他反应能力下降。要解决这个问题,我们必须要学会调整自己的呼吸。比如当自己的身体处于缺氧状态时,我们要有意识的进行深呼吸,吸入更多的氧气,从而提高身体的应变能力。

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