怎么提高乒乓球水平？
首先有个好身体，其次勤练基本功。 好的基础很重要，你打球的时候是不是经常遇到这样的问题——别人发球你接不住，别人进攻你很慌乱。为什么会这样呢？因为我们的基本功不扎实。什么叫基本功？击球点、挥拍路线、发球动作、接发球姿势这些称为基本功。把每个动作做到位需要花大量的时间和精力去练习，并且这些基础和套路是终身有效的，会给你打一辈子球都带来极大帮助。就像盖世神功一样，每天只需要练一个招式，坚持10年或者20年，你会发现你成了绝顶高手。所以提高乒乓球水平首先要苦练基本功。
其次要有一个好身体，为什么要有好身体呢？因为只有身体好才能保持高强度的训练，也只有有好的体能才能够保证高质量的重复每一个基础动作！否则的话今天练这个明天练那个，今天打半个小时明天打一个小时，这样的训练是没有效果的。
最后就是多打，熟能生巧这是亘古不变的道理，只有多打才会增加你的经验，而经验是我们不断提高的保证。如果你打了十年球，你只会接发球，那么你的接发球能力永远不会提高；如果你打了十五年球，你只会正手攻球和反手推挡，那么你这两个技术不会有什么长进……也就是说你必须通过不断的练习才能获得提高，而打一场球就相当于一次实践，在实战中验证你的基本功，有百利而无一害。
1、加强体能训练，提高抗干扰能力。练球时常常会碰到这样的情况：有的球本不该失误，但由于受到场外环境的干扰而出现不应该有的失误。例如：打了一板球，扭头看一眼旁边别的人在打什么球，结果下一板球就失误了；或者前面打了一个球出了界，心里有些急躁，下一板球该拉了却拉不起来。其原因主要是抗干扰能力、注意力转移再集中能力差，场外的条件反射没有被控制，体能消耗大等因素造成的。
因此，要提高实战能力，应该加强体能方面的训练，控制场外条件反射，提高抗干扰能力。具体来说，在训练时可以采取以“三从一大”为原则的训练方法。
“三从一大”即从难、从严、从实战出发，在大运动量中进行紧张的练习，练心理，练技术、技术，练对抗，将“三从一大”结合起来进行训练。如准备活动后就开始上台练习，以四面半台（即四块海绵垫子）为单位，每组3~4人，以小球、发球抢拉、连续对拉、接发球、搓攻防拉等为重点，并加入实战模拟动作和练习，每组练5~7分钟，休息3分钟，如此反复练习十组。这一训练方法以球台为单位进行循环练习，每组时间紧，强度大，可以起到提高抗干扰能力和控制场外条件反射，增强实战技能的作用。
2、提高球性球感，增加球的控制能力。球性差、控球能力差是初学者在训练过程中普遍存在的问题，主要表现在：搓球（主要是长胶搓球）和拉球时总觉得球拍的吃球点不好找，拉完球有时会感到球拍黏球，回球下网或高出界很多，这是球感差造成的。
对于初学者，提高球感和控制球的能力可以通过以下几种方法进行专门练习。一，多做徒手假动作模仿练习，熟悉球的运行规律，体会球的落点、转与不转、高低和长短等。二，多练搓球，可以从搓球机发球练起，以增加控制球的稳定性。三、可以和比自己水平高一点的球友多练一打一点和陪发球。四、以一、二人为单位，在40cm×80cm的场地上练一打一点或对拉。五、多练发球和接发球。以上练习，能有效提高控球能力和技术水平。
3、加强实战对抗，在实战中检验技术水平。很多乒乓球初学者普遍存在两个问题：一是没有时间或害怕与其他初学者一起进行实战对抗性训练；二是和比自己水平高的人一起练球时会因为输的太多而感觉没有兴趣。其实，这两个问题看似矛盾，但解决起来却非常简单。从前面所述乒乓球初学者练技术的方法就能看出，除了和球机对练外，其余的练习方法都需要至少有两个或更多的初学者一起练。因此，几个初学者可以组成固定的练球小组，经常一起练球，以弥补个人练球时不能进行对拉、对抗练习的不足。
对于和比自己水平高的人练球时输的太多而失去兴趣的问题，其实也很容易解决。和高手练球时主要是学习对手的先进技术和战术，初学者应主要以接发球、拉球为主，不急于进攻也不急于赢球，多注意体会球的各种性质和旋转，多琢磨对手的战术思想、动作要领，将接发球、拉球动作做好就行。这样和高手练球，初学者就不会出现情绪急躁和畏难情绪，反而会更容易进步。只要掌握了这些方法，在平时的练习中刻苦训练，持之以恒，技术水平就会不断提高。
