几个明星减肥成功方法？
2019年《健康体重瘦身管理》课题组，通过对13805位肥胖者的调研显示，[1] 74%的成年肥胖者想要减轻体重；50%的人因为自己的体重问题而患有某种程度的心理疾病；只有6%的人对自己目前的体重很满意并不会再减轻。也就是说超过八成的人都是处于希望减重的状态中，只是大部分人并没有采取任何的减重措施。 那么为什么会有这么多人希望自己能够减重呢？
一是因为肥胖不仅会影响外形给生活带来诸多不便，二是肥胖对于健康的危害非常大。
我国将超重和肥胖定义为过度超重了！如果体重指数（BMI）大于等于28属重度肥胖，中度肥胖是28-30之间，轻度肥胖是30-35之间。 BMI=体重（kg）/身高^2（m） 随着人们生活水平的逐渐提高，摄入的热量越来越多，但运动量却越来越少，从而导致大量的能量过剩转化为脂肪堆积体内，造成肥胖。
一旦人体能量供应大于消耗，多余部分便会以脂肪的形式储存起来。有研究显示，正常人在静息状态下，每天大约会产生约300千卡热量，在运动时则会高达600千卡，而这些能量消耗大部分是由基础代谢所消耗的。所以减少热量的摄入和增加热量的消耗是保持体重稳定，促进减脂的关键。
一、饮食篇
1. 多吃膳食纤维的食物。 研究证明，每天至少吃3斤以上的蔬菜，肥胖风险能降到15%，而吃4天以上，风险就能降到30%。另外，水果也是补充膳食纤维的重要来源，每天保证一斤的水果，也能有效控制体重。
2. 多喝水。 科学研究发现，一个体重60公斤的人，在不增加运动量的情况下，只需每天坚持多喝水，多排汗，多排尿，就可以减少体内脂肪含量，降低肥胖发生的风险。这是因为水具有极强的流动性，会增加人体的循环血量，从而激活身体机能，增加热能消耗，有助于控制体重。一般来说，成人每日饮水量保持在2000毫升左右，不仅能帮助减轻体重，还有益于肾脏等器官的功能，对保持健康是非常重要的。
3. 减少糖类和碳水化合物的摄入。 食物中的碳水化合物主要来自于主食，过量进食容易导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，进而导致脂肪囤积。日常主食要适量，可以适当增加粗粮的摄入。同时，要避免高糖类、高脂类的零食，以及饮料，如蛋糕、果干、饼干、含糖饮料等等。
二、运动篇
1、规律有氧运动。 有氧运动可以加快全身脂肪的代谢，是控制体重的关键。建议每周至少锻炼3次以上，每次半小时以上。
2、抗阻训练。 力量训练可以帮助增强肌肉含量，虽然肌纤维在力量训练后不会增加，但是肌肉总量会增多。肌肉是人体内最大的能源单位，并且肌肉内含有丰富的线粒体，可以提供充足的热能，同时，运动时产生的脂质也可以作为肌肉合成的前体。抗阻训练有助于控制体重并改善体态。