吊单杠有什么作用？
作为徒手健身爱好者，一直比较关注徒手健身的相关问题。 最近刚好在研究引体向上和单杠训练，所以这篇答案就借用我对这两个问题的理解来简单解答一下这个问题。 (注：我所说的吊单杠是指无器械，不借助任何工具进行的单杠练习。)
一、吊单杠能做什么？ 从动作功能上来说，吊单杠可以完成引体向上、直臂支撑、屈臂支撑、悬垂等动作；从锻炼的部位上来说，这些动作主要锻炼上肢、腰、腹部的肌肉，同时也会对颈椎带来一定的锻炼效果（具体可参考上斜板引体向上）。
二、为什么推荐做这样的练习？ 因为它们能够提供给你全身各处的肌肉参与力量，并达到刺激肌肉纤维，打造肌肉形态的目的。
三、怎么做效果更好？ （一）增强运动强度——提高组数、次数，增加动作难度 在进行吊单杠练习的时候，可以试着把每组个数增加至15次以上，每个动作做4组以上。如果你目前体能较好的话，也可以尝试增加动作的难度，用引体向上拉伸自己，比如用正手引体向上代替反手引体向上，或是用窄距引体向上代替宽距引体向上。 但是要注意，在增强练习强度的同时要循序渐进，切不可盲目求快，导致受伤。
（二）丰富动作种类 如果长时间只做一种或几种动作，很容易产生身体厌倦感，从而降低练习的效果。可以尝试着在日常的吊单杠练习中添加其他的动作，如俯卧撑、下蹲起立、深蹲等等，以此丰富自己的训练内容。
(三)结合其他器械练 除了使用单杠进行训练以外，还可以利用哑铃、弹力带等辅助器材对自己的薄弱环节进行有针对性的强化训练。