在飞机上怎么打发时间？
在飞行的旅途中，你可能会遇到这样那样的“麻烦事”来打扰你欣赏窗外风景。 这些“麻烦事”或许会使你生气、发狂或失去理智，但只要你学会处理它们，它们将会变成你旅程中的乐趣！ 首先你需要克服的是——在飞行中不断发生的时差反应。 飞机上的睡眠技巧 在航空医学上，时差反应被定义为“由不同时区所导致的生理节奏改变” 由于飞机在飞跃时不会在瞬间切换目的地的时间，而是让你在不知不觉中跨越几个时区，因此你的肌肉和大脑会认为你在原地未动，从而触发一系列生理变化，包括激素分泌模式、大脑化学递质的释放以及神经电位的传导等都会受到干扰。
人体有生物钟（内部时钟）和一个同步器官（眼睛），两者互相配合，使我们的生理节奏跟随着地球自转而循环往复。 大多数人在跨越四个以上时区后，会在24小时内出现精神不振、食欲下降、焦虑烦躁及情绪波动等症状；超过5个时区的长途旅行可能会对你造成重大打击，让你感到无力、头痛、失眠、胃部不适、忧郁甚至产生自杀念头。
如果你正在饱受上述问题困扰，可以尝试以下方法进行自我调节： ——调整睡眠时间 如果你在起飞前已经充分就寝，那么当你在万尺高空、人处于“倒时差”状态时，更容易入睡。如果难以入睡，可以采用“非指令性”的放松技术来帮助自己入眠。
在白天的时候，你应该有意识地控制自己的睡眠，以避免在夜间过度兴奋而导致睡不着觉。 在同一过程中，你也可以通过调整清醒时间和运动频率帮助自己适应新的时间。
例如，如果你要从东八区飞往西五区，那么在起飞前三天内，你可以将你的日常活动时间安排得比平时早两个小时，而到了晚上10点之后，你就可以休息了。这样在你跨越三个时区后，就可以按照新地点的标准来进行调整，以尽快适应新的时间。 但要注意，任何训练都要建立在科学的基础上，千万不可盲目尝试。 ——转移注意力 在飞机上你可以做很多事情来分散自己对“时差”的注意力和焦虑感，包括阅读、写作、玩游戏、看视频或者同旅伴聊天等都能帮你轻松度过难熬的几个小时。 如果这些都不行，可以试试以下两招： 第一，强迫自己睡觉。比如在飞机上，你可以假装自己非常困，然后努力让自己闭上眼睛，通常能收获不错的效果。 第二，模拟着陆后立即离开飞机的场景来提前适应地形势。在飞行的最后阶段，你可以想象自己在着陆后立刻冲下飞机，并在地面上蹦蹦跳跳。这种幻想可以有效帮助你调整体内激素水平，减轻身心压力。