三个月的增肌多少？
10%左右，而且这还是在你有足够营养补充的前提下（一日三餐按时吃、多吃肉类）；要是再加上训练量（练得越多肌肉增长的越快）以及你自身的基因遗传背景，那么增长幅度可能会更大一些。 在没有营养的前提下，身体首先要做的是保证基本功能运转和生命体征，因此能量消耗大多先供给给中枢神经系统和循环系统。而肌肉对于能量的需求高但是提供的能量少，所以这时如果身体有足够营养供能，比如吃了大量蛋白质或者通过静脉注射氨基酸和糖类，那么这些营养物质就会优先合成肌肉纤维。
当然，人体并不是只依靠蛋白质来合成肌肉的，其他物质比如脂肪也是提供能量的来源之一，只是相对而言蛋白质是主要来源而已。 如果你希望通过健身增加肌肉，那么在饮食方面应该注重多摄入富含蛋白质的食物，例如蛋类、豆制品、肉类等，同时注意荤素搭配，不要吃得过于清淡或油腻。可以通过服用相应的功能性膳食补剂来满足身体的营养需求。另外，保持规律的饮食习惯也很重要，不要今天吃多了明天就节食，这样不利于体重的稳定，也不利于肌肉的增长。