打篮球后做什么运动？
打球后的拉伸很重要。 可以看看我的视频，有详细的拉伸动作教学。 拉伸可以让全身肌肉更加灵活，也可以防止因突然激烈运动导致的损伤和酸痛。 同时打完球可以适当补充能量和蛋白质，加速恢复！
1、高纤饮食 高纤维饮食可以帮助你减缓胰岛素敏感，降低血糖水平。另外，高纤维饮食可以减少饥饿感并持续更长时间，从而控制你的食欲。 富含纤维的食物包括谷物（燕麦、荞麦等）、水果、蔬菜和豆类，以及富含油脂的坚果。每日摄入10～13份高纤维食物有助于获得最佳效果。
2、补充能量 如果在训练或比赛后感到疲劳，你的身体需要快速补充能量来维持运转。建议吃一些能快速提供能量的碳水化合物，例如糖类，以缓慢而持续的方式增加身体的能量含量。
除了添加糖类的饮食计划外，你还应该考虑增加富含脂肪的饮食，特别是在健身后的一段时间内，选择容易吸收的高密度脂肪来源，如酸奶或坚果。这样既能快速提供能量，又不会导致餐后血糖水平急剧上升。
3、补充蛋白 我们知道，运动会导致肌细胞受损或遭受轻微损伤，而在修复这些细胞的同时，也需要大量营养物质作为支撑。比如，蛋白质就是肌肉修复过程中必不可少的一种物质。在健身后适当摄入一些优质蛋白有助于快速恢复元气。 含有丰富蛋白质的食物包括：瘦牛肉、鸡胸肉和大豆等。如果健身后时间允许，可以尝试食用富含蛋白质的代餐，它能为机体快速供能，同时不会造成饥饿感。