睡好片有副作用吗？
“睡觉减肥”这个概念被很多人提及，也受到不少人的怀疑。 毕竟睡眠太多会不会胖我真的不知道嘛～ 先放结论： “睡觉减肥”真的存在！科学的“睡觉减肥”方法没有副作用！ 你只需要保持规律作息、坚持运动，同时控制好食物摄取量，就可以轻松实现“睡觉减肥”。 我们每天大约三分之一的时间都在睡觉，这看似单调重复的过程实际上却暗潮涌动：在睡眠期间，我们的身体其实会经历一个循环——「新陈代谢」（能量消耗）→「肌肉修复与增长」→「身体成分调整与脂肪利用」 这几个过程。
只要保证规律的作息时间、良好的生活习惯以及适当的运动量，在睡眠过程中我们就可以实现「新陈代谢」与「肌肉增长」这两个过程；而通过合理的饮食控制，我们可以控制「身体成分调整与脂肪利用」这一过程。 这样一来的结果就是「燃烧热量」、「积累肌肉」，而我们身体的基础代谢率（也就是身体每天自动消耗的热量）就会随着肌肉含量增多而提高，我们每天的能量消耗也会更多。
如此，我们既达到了运动的效果又避免了运动带来的肌肉酸痛、肌肉损伤等问题，还不会造成营养缺失、饮食紊乱等负面作用，真是值得一试！
1. 保持规律的作息 想要做到「睡觉减肥」，首先就要保持规律的作息。
无论是早睡（建议23点前入睡）还是早起，只要保持规律的生物钟，就能让激素水平恢复至正常状态，帮助人体进入新陈代谢的正向循环，让瘦素、肾上腺素的分泌不再受限于不良生活习性。 而熬夜、晚睡这些不良习惯则可能会让你发胖。 这是因为熬夜会导致雄性激素、生长激素等分泌不足，同时刺激雌激素过量分泌。
而雌、雄性激素分泌紊乱都会导致肥胖的发生。 所以早睡早起不仅能帮你达到「睡觉减肥」的目标，还能帮助你调控内分泌、缓解炎症反应。
2. 坚持运动 每天坚持适量的运动能够预防疾病、延缓衰老，而且对于「睡觉减肥」也非常有效。 运动能够直接刺激瘦素和肾上腺素分泌，从而启动代谢机制。 在运动时，可以通过调节心肺功能来促进新陈代谢，提高肌肉利用氧气的能力，增强激素分泌、改善神经系统反馈。 运动还能够提升胰岛素敏感性，减少胰岛素对抗成分，从而为血糖调控提供助力。
运动还有助于减少炎症因子、抗氧化因子的释放，进而起到保护心血管细胞、调节炎症反应的作用。 不过需要提醒的是，运动虽然有利于减脂，但是不能盲目追求剧烈运动。
因为过度训练会抑制瘦素的分泌，而瘦素是我们体内唯一可以影响食欲的激素。 如果你的训练过度，很可能出现越吃越多的情况。 科学健身、合理运动才是王道。
3. 控制好饮食 我们每天摄入的食物热量和活动消耗的热量相互平衡，才能维持体重的稳定。 如果每日摄入热量大于消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，体重自然会上涨；反之，如果每日摄入热量小于消耗热量，体重就会逐步下降。所以掌握好“吃”这一关至关重要。
在这里要提醒大家，节食、盲目减肥药都是不明智的选择，“管住嘴”应当是在保证充足营养的前提下，合理控制食物的摄取量。可以制定每日计划，记录三餐食物，严格控制食物热量，拒绝暴饮暴食。 对于“好吃”却不利于健康的高热量食物，可以适当采用替代方式，用粗粮、蔬菜等来充饥，既能满足口欲又能控制热量摄入，何乐而不为？