跑步比赛前几天饮食？
比赛前三天，减少碳水化合物（尤其含糖饮料）的摄入，适当降低运动量，让机体逐渐进入“应激”状态；比赛当天，尽量吃营养丰富、易于消化的食物，如稀饭、馒头、面包、香蕉等。赛前30分钟至1小时，可以适当饮用运动饮料，但应严格控制糖的摄入量，以免引起胰岛素水平快速升高，诱发低血糖。 值得注意的是，赛前一段时间，运动员不应刻意节食，避免发生营养不良或贫血，否则会影响竞技状态。
赛间，运动员可以摄入适量糖类（如糖果、饼干及淀粉类食物）和优质蛋白质（如鱼虾、牛奶、鸡蛋清等），及时补充消耗的能量，减轻赛后饥饿感，以利于后续训练的开展。 值得一提的是，赛间可适当补充功能性补剂，为运动提供能量来源并加速恢复过程，其中含有人体所需的多种活性成分，有助于提高运动能力、加速疲劳消除、维护机体功能正常。
最后提醒一句，无论采用哪种饮食方案，都要注意清淡饮食、少吃油腻食物，不要吃过于粗糙、高纤维的食物，以防止出现胃肠不适的现象。