每个月什么时间断食？
谢邀 我是从3月开始减脂，4月开始断食的。其实之前也断断续续做过一些尝试，但是都没有坚持下去，这一次就打算全力以赴一次，因此我也把这次经历称之为“认真吃”。 我是在不节食的前提下进行断食的，所以并不存在什么“节流”，我只需要做到“开源”——改变生活方式，增加运动即可。
我的体重在5个月里面减少了18斤，身体围度都有显著减小（尤其是腰围），体脂率从29%下降到26%，肌肉含量和基代都有所提升。虽然体重减轻得不是很多，但我的体型发生改变，尤其侧面看腰部明显的线条，而且腹部、臀部、大腿的内测都出现了色素沉淀，这说明脂肪代谢加快，体内废物得到清理。
我在准备开始认真吃的这段时间里，减少了糖类摄入，不吃精米白面，改吃燕麦、红薯等粗粮，同时还增加了蛋白质的摄取，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，补充肉类。当然蔬菜是必不可少的，并且要占到总进食量的一半以上。
我每天的运动是一小时普拉提，一个小时瑜伽，或者一个小时游泳。在这期间我没有称过体重，也没有量过腰围，因为我不知道这些数字会给我带来什么样的心理压力。我只是每天都认真地吃东西，认真地做锻炼，而大脑里不需要去预设“我要减掉多少斤体重”“我要减去肚子上多少圈肥肉”这样不切实际的目标。你只需要记住，你今天比昨天更苗条了，更健康了，这就是事实。你给予事实积极的反馈，而不要给与负向的暗示。比如说我今天吃了500千卡的垃圾食物，那我今天就不吃任何零食了，或者我今天吃了500千卡的碳水化合物，我就减少一天碳水化合物的摄入量等等....用积极的态度取代消极的念头。
我是在“吃饱饭”的情况下开始运动的，并没有因为要在运动中消耗热量而刻意少吃，只要你在饮食中控制了热量摄入，运动时的能量消耗就会自然而然地增加。
当你开始认真对待自己的生活时——健康饮食，适当运动，规律作息，心态平和，你就会发现你的体重会慢慢下降，你的身体逐渐变得轻盈。这个过程需要时间，可能在你坚持一个月之后，体重没有明显下降，但你发现自己的衣服比以前穿着更宽松了，这也很重要，因为身材显轻盈了，也就变相降低了体重的数值。