我原来打乒乓球的时候，主要训练内容就是发球抢攻和正手对攻以及快攻，偶尔练练接发球还有弧圈球（当时喜欢王浩）所以也练过一些王浩的右半直拍技术（当时不知道是半截拳道，以为只是改进过的直板），至于体能，我们主要就是练身体素质，比如跑跳投等等基本素质，然后还有一些力量训练，主要是爆发力。
后来因为年龄关系加上学习紧张，就慢慢不打了（初中），上了大学后因为有社团，所以又重拾乒乓球，不过这时候技术已经远远赶不上以前了，所以经常被打的很惨 。当然那时候也没有太在意技术水平的问题，就是随便打打，娱乐为主。
现在工作以后有了稳定的乒乓球队伍，又可以重温以前的乐趣。而且因为身体机能下降，反而更注重基本功的学习和练习，对于体能的要求也更加严格。
因为我们是在公司工作，时间比较固定并且有一定保障，所以体能方面主要还是以身体素质为主，每周会安排1-2次体能训练。内容包括耐力、速度、灵敏、力量等基础体能，另外还有结合乒乓球实战需要的体能，如抗干扰能力、突发反应能力以及心理素质等等。这些训练并不单调，会有趣且有效。
相丁一优质答主乒乓球所需要的体能主要包括以下几种：
1、灵敏
乒乓球运动需要身体保持在各种姿势下都能快速做出反应，因此需要具备良好的灵敏素质。灵敏性是完成复杂动作所必备的能力，对变换方向快速移动、改变身体用力方向、控制身体平衡等方面都有促进作用。
2、速度与爆发力
爆发力是做动作时起始发力的快速性，是速度与力量的有机结合。在乒乓球对抗中，运动员在不同情况下都需要以最快速度做出最有力的动作。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。
3、力量
力量与运动员的技术动作紧密相关，影响着运动员击球的速度、力量和旋转。运动员力量越大，动作速度就越快，就越能发挥出自身的旋转与速度。运动员在不同项目上有不同的肌肉群训练重点，但总体来说，发展整体肌肉的力量是力量训练的主要目的。
4、耐力
长时间比赛时对抗强度大，运动员需要保持持续的注意力集中、长时间使用技能，这些都需要良好有氧耐力的支撑。在对抗中，每一分的争夺犹如一场短跑，因此速度耐力也是乒乓球运动必须具备的体能要素之一。
5、柔韧与平衡
良好的柔韧性与平衡能力能帮助运动员保持协调性，减少受伤几率，并且保证运动员在长时间对抗中始终保持高质量动作。
